SM/NSM ryhmä

Valmentajina toimii

• Tomi Pystynen (vastuuvalmentaja)
• Marjo Pajuluoma
• Santu Pavlidi

• Maanantaina
  • 6.15 - 6.30
  • Altailla Alkujumppa
  • 6.30 - 9.00
  • PK-VK , N 90min
  • 15.00 - 15.30
  • Vartalohallinta
  • 15.30 - 17.30
  • PK-Vk nouseva Potku reeni( kaudesta riippuen muuttuva hiukan)
• Tiistai
  • 6.15 - 6.30
    • Olkapääjumppa,Vartalohallinta
  • 6.30 - 9.00
    • Vk->Vk-Mk valmistava setti iltaan setti 90min (kaudesta riippuen hiukan muuttuva)
  • 15.00 - 15.45
    • Lenkki,Vartalohallinta
  • 15.45 - 17.45
    • Rasittava Vk-MK/Mk setti ( Kaudesta riippuen kuinka kova sarja)
• Keskiviikko
  • 6.30 - 8.30
  • Pk-VK ,Huoltava tekn, nopeus reeni
• Torstai
  • 16.30 - 18.30
    • PK-VK ja MK rasittava reeni (kaudesta riippuen kuinka rasittava reeni)
• Perjantai
  • 6.15 - 8.15
    • pk-vk huoltava reeni ja Nopeuksia
  • 14.30 - 15.00
    • Vartalohallinta,olkapääjumppa
  • 15.00 - 16.30
  • PK-VK,Nopeus,Vastus/ylinopuksia
• Lauantai
  • 9.00 - 10.00
    • Crosfit
  • 10.15 - 12.15
    • 1h pk-vk 1h Race Pace vedot
• Saliharjoituksia on 3, pääsääntöisesti ma, ke, pe aamuharjoituksen yhteydessä, tai muuna sovittuna aikana. Saliharjoitukset on suunniteltu yksilöllisesti.
• Harjoituksia voi korvata Sprintti-ryhmän tai IKM 1 ryhmän harjoituksissa.
• Kuivaharjoituksissa käytämme jumppakuminauhaa.
• Kuivan ja uinnin välissä on suositeltavaa ottaa pieni välipala, jotta harjoituksessa tehot pysyvät ylhäällä.