<ul><li>Oskari uinnit 11.2</li><li>Oulu Uinnit 25-26.2</li><li>18.3 Hauki uinnit (osa ui)</li><li>25-26.3 Nuoriso uinnit (osa ui)</li><li>8-9.4 Helsinki Meets </li><li>15.4 Omat Kevät Uinnit</li><li>6-7.5 Tampereen Mestikset</li><li>27-28.5 Lohi uinnit</li><li>15-18.6 Pori SM uinnit (aikarajat)</li><li>30.6 – 2.7 IKM Vaasa (aikarajat)</li><li>4-9.7 NEM Paikka avoin (aikarajat)</li><li>8-9.7 Nuorten PM-kisat (valinnatt) paikka avoin</li><li>23-29.7 EYOF Slovenia/Marbor (aikarajat)</li><li>10-13.8 Irlanti, Dublin alle 23v EM-kisat (aikarajat)</li></ul>Kauden 2023-24 Aloitus Heinäkuun puolessa välissä 17.7

Kilpailusuunnitelma

SM/NSM <ul><li>Suurin osa uimareista on valinta vaiheen ylittäneen ikäisiä.</li><li>Ryhmä harjoittelee tavoitteellisesti ja tähtäin kotimaiset, sekä kansainväliset arvokilpailut. Tavoitteena niissä menestyminen/ sijoittuminen 8 parhaan joukkoon.</li><li>Uimareilla on harjoituksia 6-10 krt viikossa, riippuen missä ryhmässä harjoittelee ja mikä tavoite heille on suunniteltu.</li><li>Uimareiden kanssa käydään tavoitekeskustelu, jossa tehdään yksilöllinen suunnitelma huomioiden koulu/työ. Näin mahdollistetaan tavoitteellinen harjoittelu kohti pääkilpailuja. </li></ul> Ryhmän sisällä on Sprintti, Kema ja Matkuri ryhmät, näin pystytään huomioida uimarin vahvuuksia. Myös lajeittain (Vu, Ru, Su,Pu) erilaisia harjoituksia. <ul><li>1-2 krt vuodessa Kynnystestit</li><li>Tekniikka kuvaukset 2-3 krt kaudessa, sekä niiden analysointi.</li><li>Kilpailu/ harjoitus happojen seuranta. </li><li>Uimarilla on omatoimisia kotiharjoitteluja<ul><li>Huoltavat venyttelyt 15-30min/ päivä</li><li>Jooga 30-60min</li><li>Lenkkeily 60-90min </li></ul></li></ul> Valmentajan motto: "Tee jokaisessa harjoituksessa parhaasi ja keskity omaan hyvään treenin"!

Ryhmän tavoitteet

Maanantai
<ul>
	<li>Aamu harjoitukset 6.20 – 9.00
	<ul>
		<li>15min Alkulämpö (Liikkuvuutta,Päkiähyppyi,Peruslihakset,Olkapääjumppa)</li>
	</ul>
	<ul>
		<li>90-150min Pk-vk treeni (loppuun nopeuksia / Vauhtileikittelyä)</li>
	</ul></li>
</ul><ul>
	<li>Ilta pv kahdessa aallossa 15.00 – 18.00 (19.00)<ul>
		<li>45min Jalka/Keskivartalo Sali</li>
	</ul>
	<ul>
		<li>120min Potku voittoinen harjoitus</li>
	</ul></li>
</ul>Tiistai
<ul>
	<li>Aamu 6.20- 8.30
	<ul>
		<li>20min Alkulämpö ( Liikkuvuus, jalan pumppaukset, keskivartalo, monipuolinen kuminauhajumppa, hallintalihakset ja heiluttelut)</li>
	</ul>
	<ul>
		<li>90 -115 min Vk treeni</li>
	</ul></li>
	<li>Ilta pv 14.45 – 18.00<ul><li>45min Vartalohallinta ja liikkuvuutta
</li></ul><ul><li>120-135min Vesivoima harjoitus
</li></ul></li>
</ul>Keskiviikko
<ul>
	<li>Aamu 6.20 – 8.30<ul><li>15min Liikkuvuutta/hallintaa</li></ul><ul><li>90min pk-vk ja Nopeus ( välillä vastusköysi teho nopeus)
</li></ul></li>

	<li>Ilta pv 14.45 – 18.00<ul><li>Ylävartalo-keskivartalo Sali
</li><li>120min Pk-vk/vk vauhtileikittelyä ( Tekniikka voittoinen harjoitus)
</li><li>Sprinttereillä teho vedot välineillä</li></ul></li>
</ul>Torstaina<ul>

	<li>Ilta pv 14.45 – 18.30<ul><li>45min Vartalohallinta/ Olkapää jumppa
</li><li>120min 100-200 Pace treeni</li></ul></li>
</ul>Perjantai
<ul>
	<li>Aamu 6.20 – 8.30<ul><li>20min Kiekko/voima vartalohallinta kuiva
</li><li>90min Pk-vk / 50-100 (200) pace treeni yksittäisiä vetoja. Eri uimareila erillaisia</li></ul></li>

	<li>Ilta pv 14.30 – 17.00<ul><li>45-60min Nopeus/Max Sali ( Vartalohallintaa)
</li><li>90min nopeusvoittoinen treeni</li></ul></li>
</ul>Lauantai
<ul>
	<li>Aamu 9.00 – 12.15<ul><li>60min kuiva Kaudesta riippuen ( Hiihtoa, Sali Crosfit, Nyrkkeilyä, Spinning , body pumppia)
</li><li>120min uinti (kisavauhtisia / pace vetoja omaa päälajia ajatellen)</li></ul></li>

	<li>Lauantai ilta 17.45 – 20.15<ul><li>Korvaava harjoitus jos jää viikolla joku harjoitus välistä.</li></ul></li>
</ul>

Harjoitukset

Oulun Lohet ryPikkukankaantie 390130 Oulu puh. 040 555 0679&nbsp; toimisto(at)oulunlohet.fi Y-tunnus: 0187703-1

Lasten uimakoulut, uimaopetus, kilpauinti, taitouinti, vesipallo, aikuisten uinti, erityisuinti, harrasteuinti

Oulun Lohet ry

Toimisto

Jäsenyys ja perhevuorot

Jäsenedut

Linkit uimareille ja vanhemmille

Seuratuotteet

Maksukäytänteet

Matkustuskäytänteet

Jäsenet

Uimakoulut

Ilmoittautuminen

Seura

Historia

Henkilöstökuvat

CSIT-Championship 26.8 - 27.8

Rollot 2022 (10.6 - 12.6)

Perjantaipärskeet 15.4.2022

Hauki-Uinnit 19.3.2022

Oulun Uinnit 26-27.2.2022

Kuva-arkisto

Uimakouluvastaavat

Uimakoulut kevät 2023

Jatkouimakoulut kevät 2023

Uimakoulu

Syksy 2022

Kevät 2022

Syksy 2021

Kevät 2021

Syksy 2020

Kevät 2020

Syksy 2019

Kevät 2019

Vuosikalenteri

Lohiportaat - uimarin polku Oulun Lohissa

Uinnin arvokilpailuiden aikarajat

Seuran ennätykset

Info

Kilpauinti

Kausi 2021-2022

Kausi 2020-2021

Kausi 2019-2020

Kilpailukutsut

IKM 1

IKM 2

SM / IKM-Ryhmät

Rollo 1

Rollo 2

Rollo 3

ROLLO-Ryhmät

Tietoa taitouinnista

Ryhmät

Taitouinnin IKM 2022

Taitouinti

Alkeiskurssi

Aikuisten harrasteryhmä

Alkeet

Korallit

Planktonit

Kilparyhmät

Tietoa vesipallosta

Vesipallo

Ikäkausiryhmät

Vesipallokurssi

Aikuiset

Muut ryhmät

Tietoa erityisuinnista

Harjoitusajat

Erityisuinti

Erityisharraste 1

Erityisharraste 2

Erityisharraste 3

Erityisharraste 4

Erityisharraste

Autismi&Asperger

Erityiskilpa

Tietoa Masters-ryhmistä

Masters-ryhmien harjoitusajat

Masters Tekniikka

Masters 1

Masters 2

Masters 3

Masters 4

Masters

Aikuisten uintikurssit

Yleistä tietoa

Tietoa ryhmistä

Kilpauimakoulu

Harrasteryhmät

Lasten harrasteuinti

Kilpauimakoulu 1

Kilpauimakoulu 2

Kilpauimakoulu 3

Kilpauimakoulut

Harrastus 1

Harrastus 2

Yhteystiedot

Yksilöopetus

SM/NSM-ryhmä

SM/NSM-ryhmä

Viimeisimmät kilpailut

Tapahtumakalenteri

Tulevat tapahtumat

Ryhmä

Toimihenkilöt