Harjoitukset
Julkaistu: 11.01.2023 10.17

Harjoitukset

Maanantai

  • Aamu harjoitukset 6.20 – 9.00
    • 15min Alkulämpö (Liikkuvuutta,Päkiähyppyi,Peruslihakset,Olkapääjumppa)
    • 90-150min Pk-vk treeni (loppuun nopeuksia / Vauhtileikittelyä)
  • Ilta pv kahdessa aallossa 15.00 – 18.00 (19.00)
    • 45min Jalka/Keskivartalo Sali
    • 120min Potku voittoinen harjoitus

Tiistai

  • Aamu 6.20- 8.30
    • 20min Alkulämpö ( Liikkuvuus, jalan pumppaukset, keskivartalo, monipuolinen kuminauhajumppa, hallintalihakset ja heiluttelut)
    • 90 -115 min Vk treeni
  • Ilta pv 14.45 – 18.00
    • 45min Vartalohallinta ja liikkuvuutta
    • 120-135min Vesivoima harjoitus

Keskiviikko

  • Aamu 6.20 – 8.30
    • 15min Liikkuvuutta/hallintaa
    • 90min pk-vk ja Nopeus ( välillä vastusköysi teho nopeus)
  • Ilta pv 14.45 – 18.00
    • Ylävartalo-keskivartalo Sali
    • 120min Pk-vk/vk vauhtileikittelyä ( Tekniikka voittoinen harjoitus)
    • Sprinttereillä teho vedot välineillä

Torstaina

  • Ilta pv 14.45 – 18.30
    • 45min Vartalohallinta/ Olkapää jumppa
    • 120min 100-200 Pace treeni

Perjantai

  • Aamu 6.20 – 8.30
    • 20min Kiekko/voima vartalohallinta kuiva
    • 90min Pk-vk / 50-100 (200) pace treeni yksittäisiä vetoja. Eri uimareila erillaisia
  • Ilta pv 14.30 – 17.00
    • 45-60min Nopeus/Max Sali ( Vartalohallintaa)
    • 90min nopeusvoittoinen treeni

Lauantai

  • Aamu 9.00 – 12.15
    • 60min kuiva Kaudesta riippuen ( Hiihtoa, Sali Crosfit, Nyrkkeilyä, Spinning , body pumppia)
    • 120min uinti (kisavauhtisia / pace vetoja omaa päälajia ajatellen)
  • Lauantai ilta 17.45 – 20.15
    • Korvaava harjoitus jos jää viikolla joku harjoitus välistä.
Seuran uusimmat
11.01.2023 10.53Kilpailusuunnitelma
11.01.2023 10.28Ryhmän tavoitteet
11.01.2023 10.17Harjoitukset
Joukkueen uutisarkisto

Oulun Lohet ry

Pikkukankaantie 3

90130 Oulu


puh. 040 555 0679  toimisto(at)oulunlohet.fi


Y-tunnus: 0187703-1