<h2>Uintileiri - Viro, Keila 4.3 - 9.3</h2> Oulun Lohien uimareista Roosa Kärkkäinen sekä IKM1-ryhmän uimareita kävivät tehokkaalla lähes 5 päiväsellä harjoitteluleirillä Viron puolella. Leripaikaksi valikoitui Keilan urheilukeskus missä mahdollisuudet laadukkaalle harjoittelulle ja palautumiselle on hyvällä tasolla. Asiat sekä olosuhteet ovat koko ajan kehittymään päin ja paikka on suosituksen takia buukattuna täyteen tälle vuodelle eri uintiryhmien, koripallojoukkueiden tai muiden lajiryhmien toimesta. Urheilukeskuksesta löytyy 8 ratainen 25m allas, koripallokentät, punttisalit ja muutama erilainen oheis-sali. Lähettyviltä urheilukentät, ulkopunttisalue sekä juoksurata ja muutenkin lähettyvien maastot sopivat palauttavaan kävelyyn tai juoksulenkkeihin. Majoitus tapahtuu urheilukeskuksen yhteydessä ja samoin myös ruokailut, ruokana monipuolista urheilijoille sopivaa ruokaa päivän kellonajasta riippumatta. Asioiden sujuvuus ja lähellä oleminen helpottaa uimareiden harjoittelua sekä leirin suorittamista suuresti. Harjoitteluleirin vaikeimmat asiat olikin varmasti aikaiset herätykset, mutta aamupala oli katettu valmiiksi ja allas sijaitsikin kahvilan välittömässä läheisyydessä. Alla hieman selitystä harjoitteluleiristä sekä päivien tärkeimpiä kohtia tai teemoja.Matkustus uintileirille alkoi Oulun juna-asemalta lauantaina 4.3. Ensimmäinen päivä sisälsi käytännössä pelkästään matkustamista, ensin junalla Helsinkiin jonka jälkeen laivalla Viroon. Keilaan matkustaminen tapahtui helposti lähijunalla ja perillä oltiin iltaseitsemän aikoihin. Päivällinen oli jo heti valmiina jonka jälkeen saatiin lupa vielä pulahtaa ensimmäistä kertaa leirialtaaseen huolehtien matkarasituksen poistosta sekä rennosta verryttelystä. Matkustuksen jälkeen lyhyellä verryttelyllä ennen unia varmistettiin ensimmäisen kokonaisen päivän harjoittelun olevan hieman helpompaa, kun altaaseen tutustuminen on jo tapahtunut. Urheilukeskuksen henkilökunta olivat todella ystävällisiä sekä joustavia ja muutenkin Viron uintikulttuuri on hyvin urheilijoita tukeva. Leirillä olevilla uimareilla oli miltei jokaisena harjoituksena mahdollisuus uida radoilla omaa puolta tai jopa omaa rataa. Tyhjiä ratoja sai hyödyntää eikä viiden minuutin loppuverryttelyllä yliajalla muodostunut muiden toimesta ylimääräistä pahennusta. Paikallisetkin sanoivat, että kunnioitus urheilijoita ja uimareita kohtaan on suuri eikä kuntouimareille välttämättä riittävästi uintiratoja löydy. Pyrittiin hyödyntämään leirillä mahdollisuudet laadukkaalle harjoittelulle hyvillä olosuhteilla ja allasajalla, mutta tiivistettiin tarpeen vaatiessa loppuverryttelyn ajaksi yleisöuinnin tai muiden ryhmien/seurojen määrän kasvaessa. Leirillä uimareilla tärkein tavoite oli kehittää ymmärrystä miten päivittäisen harjoittelun yhteydessä huolehditaan altaan ulkopuolella olevista asioista. Ruokailut, levot, oheisharjoittelut ja allasharjoittelun yhdistäminen on hankalaa ja työlästä. Leirillä näistä asioista on helpompi huolehtia, mutta toivon mukaan jokaiselle saatiin oppia myös kotiin miten jatkossa voi huolehtia harjoittelun peruselementeistä. Leirin ja hiihtoloman päättyessä eteen tulee tietenkin koulunkäynti ja normaali arki, mutta on toivottavaa jatkaa siitä mihin leirille jäätiin. Harjoittelu sujui laadukkaasti, kun huolehdettiin monipuolisesta ruokailusta, levosta ja kehonhuollosta. Allasharjoittelu oli monipuolista, tehokasta ja määrätietoista. Ensimmäisien päivien aikana tahti olikin 14 - 16km harjoittelua altaassa vauhtialueita vaihdellen. Määrää ylläpidettiin pitkälle leirin päättymiseen asti vaikka tiettyjen harjoituksien osalta muuteltiin suunnitelmaa ja kevennettiin kuormaa altaassa sekä altaan ulkopuolella. Miltei jokaisen allasosion jälkeen altaalle jäätiin venyttelemään tai tekemään keskivartaloa ennen ruokailua. Tällä varmistettiin välitön palautuminen harjoittelusta jolloin jaksamisen seuraavassakin harjoituksessa jatkuisi. Tietyt leiripäivät oli altaassa tiukempia ja uimareiden kestävyyttä koeteltiikin erilaisilla sarjoilla. Leirillä nuoremmat uivat aina heille sopivan harjoituksen ja seuramme aikuisuimari Roosa eri harjoituksen. Vaatii myös valmennuksellisesti paljon huolehtia eri ohjelmien toteutuksesta, mutta hyvin selvittiin alusta loppuun asti. Aamuharjoittelun ja iltaharjoittelun väleillä huolehdettiin ruokailusta, palautumisesta, levosta, oheisharjoittelusta tai yhdessäolosta. Oheisharjoitteluksi valikoitui monipuolisesti keskivartalon, voiman ja yleisliikkuvuuden kehittäminen. Pyrittiin tasapainottamaan oheisharjoittelun rasitusta uintiharjoittelun yhdistämiseksi, jotta leiriltä palattaisiin ehjänä ja virkeänä takaisin. Tarpeen vaatiessa väliajalla käytiin yhdessä porukassa lähimarketeilla täyttämässä jokaisen omat välipalavarastot sekä mieluisat eväät leiripäiville. Kauppareissujen jälkeen oli uimareilla helpompi lähteä päiväunille ennen vapaa-ajan päättymistä jonka jälkeen taas leirillä harjoittelu jatkui. Jokaisena iltana huollettiin kroppaa ennen iltarauhoittumista, nukkumista ja hiljaisuutta. Yhdessä hierontarullaus tai venyttely mahdollisti uimareiden kropan nopeampaan palautumiseen ja samalla käytiin tärkeimpiä asioita läpi tai seuraavan päivän ohjelmaa. Kokonaisuudessa leirin harjoitteluun tai muiden asioiden toteutukseen ollaan tyytyväisiä, päivät olivat pitkiä ja raskaita. Jokaisella leiriläisellä oli paljon onnistuneita harjoituksia sekä laadukkaita uintimetrejä. Nuorempien osalta kokonaismäärät olivat kärjellä 63km puolella ja Roosalla 9 uinnin jälkeen 70km. Altaassa tapahtuikin siis paljon käännöksiä altaan ollen lyhyenä, mutta kaakeleita ei tullut laskettua lainkaan altaan ollen hieman erilainen kotialtaaseen verrattuna! Jokainen pääsi takaisin kotiin ehjänä ja varmasti omassa sängyssä yöunet olivatkin jokaiselle isoin voitto leirin päätyttyä. Alla leirimme päivän ohjelma ja kuvia leiriltä!Herätys + aamutoimet 6:30 Aamupala ja valmist. 6:50 - 7:00 Lämmittely altaalla 7:30/7:40 Uintiharjoittelu 8:00 - 10:15 Ruokailu, lounas 11:00 Vapaa-aika Oheisharjoittelu 14:30/14:45 Ruokailu, välipala 16:00 Lämmittely altaalla 16:30 Uintiharjoittelu 17:00 - 19:15 Ruokailu, päivällinen 19:15 Vapaa-aika, kehonhuolto Hiljaisuus 22:00 <img src="imagebank/165504_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165506_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165507_medium.jpg" class="page-gallery"><img src="imagebank/165508_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165509_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165510_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165511_medium.jpg" class="page-gallery"><img src="imagebank/165512_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165513_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165514_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165515_medium.jpg" class="page-gallery"> <img src="imagebank/165516_medium.jpg" class="page-gallery">

Oulun Lohien uimareita uintileirillä Virossa

Viikko 1 : LHP - CUP 1 (8.1.2023) (Halukkaat)Viikko 8 : Oulun Uinnit (25. - 26.2.2023)Viikko 11 : Hauki Uinnit (18.3.2023) (Halukkaat)Viikko 12 : Nuoriso Uinnit (25. - 26.3.2023)Viikko 14 : Helsinki Swim Meets (8. - 9.4.2023) (Aikarajan alittaneet)Viikko 15 : Kevät Uinnit (15.4.2023) (Ei Swim Meetissä uineet?)Viikko 21 : Lohi Uinnit (27. - 28.5.2023)Viikko 24 : NSM/SM-Uinnit (15. - 18.6.2023) (Aikarajan alittaneet)Viikko 26 : IKM-Uinnit (30.6 - 2.7.2023) (Aikarajan alittaneet)

IKM1 - Kilpailut (Kevät 2023)

Ryhmän harjoituksetMaanantai : Aamuharjoitus - Raksilan uimahalliLämmittely 6:30 - 6:45 Uinti 6:45 - 8:15 (myöhempään, jos koulu sallii)Iltaharjoitus - Raatin uimahalliLämmittely 15:15 - 15:45 Uintiharjoitus 15:45 - 17:45 Venyttely 17:45 - 18:15Tiistai : Iltaharjoitus - Raksilan uimahalliJuoksu + Kuivaharjoittelua 16:30 - 17:45 Uintiharjoitus 18:00 - 20:00Keskiviikko : Iltaharjoitus - Raksilan uimahalliKuivaharjoittelua 16:30 - 17:45 Uintiharjoitus 18:00 - 20:00 (?)Torstai : Iltaharjoitus - Raksilan uimahalliUintiharjoitus 15:00 - 16:30 Kuivaharjoitus 16:45 - 18:00Lauantai : Aamuharjoitus - Raksilan uimahalliJuoksu + Kuivaharjoittelua 9:00 - 10:00 Uintiharjoitus 10:15 - 12:15Iltaharjoitus - Raksilan uimahalliKuivaharjoitus 17:15 - 18:15 Uintiharjoitus 18:30 - 20:15Sunnuntai : Aamuharjoitus - Raksilan uimahalliLämmittely 8:15 - 8:45 Uintiharjoitus 8:45 - 11:15

IKM1 - Harjoitukset

Oulun Lohet ryPikkukankaantie 390130 Oulu puh. 040 555 0679&nbsp; toimisto(at)oulunlohet.fi Y-tunnus: 0187703-1

Lasten uimakoulut, uimaopetus, kilpauinti, taitouinti, vesipallo, aikuisten uinti, erityisuinti, harrasteuinti

Oulun Lohet ry

Toimisto

Jäsenyys ja perhevuorot

Jäsenedut

Linkit uimareille ja vanhemmille

Seuratuotteet

Maksukäytänteet

Matkustuskäytänteet

Jäsenet

Uimakoulut

Ilmoittautuminen

Seura

Historia

Henkilöstökuvat

CSIT-Championship 26.8 - 27.8

Rollot 2022 (10.6 - 12.6)

Perjantaipärskeet 15.4.2022

Hauki-Uinnit 19.3.2022

Oulun Uinnit 26-27.2.2022

Kuva-arkisto

Uimakouluvastaavat

Uimakoulut kevät 2023

Jatkouimakoulut kevät 2023

Uimakoulu

Syksy 2022

Kevät 2022

Syksy 2021

Kevät 2021

Syksy 2020

Kevät 2020

Syksy 2019

Kevät 2019

Vuosikalenteri

Lohiportaat - uimarin polku Oulun Lohissa

Uinnin arvokilpailuiden aikarajat

Seuran ennätykset

Info

Kilpauinti

Kausi 2021-2022

Kausi 2020-2021

Kausi 2019-2020

Kilpailukutsut

IKM 1

IKM 2

SM / IKM-Ryhmät

Rollo 1

Rollo 2

Rollo 3

ROLLO-Ryhmät

Tietoa taitouinnista

Ryhmät

Taitouinnin IKM 2022

Taitouinti

Alkeiskurssi

Aikuisten harrasteryhmä

Alkeet

Korallit

Planktonit

Kilparyhmät

Tietoa vesipallosta

Vesipallo

Ikäkausiryhmät

Vesipallokurssi

Aikuiset

Muut ryhmät

Tietoa erityisuinnista

Harjoitusajat

Erityisuinti

Erityisharraste 1

Erityisharraste 2

Erityisharraste 3

Erityisharraste 4

Erityisharraste

Autismi&Asperger

Erityiskilpa

Tietoa Masters-ryhmistä

Masters-ryhmien harjoitusajat

Masters Tekniikka

Masters 1

Masters 2

Masters 3

Masters 4

Masters

Aikuisten uintikurssit

Yleistä tietoa

Tietoa ryhmistä

Kilpauimakoulu

Harrasteryhmät

Lasten harrasteuinti

Kilpauimakoulu 1

Kilpauimakoulu 2

Kilpauimakoulu 3

Kilpauimakoulut

Harrastus 1

Harrastus 2

Yhteystiedot

Yksilöopetus

IKM1-ryhmä

IKM1-ryhmä

Viimeisimmät kilpailut

Tapahtumakalenteri

Tulevat tapahtumat

Ryhmä

Toimihenkilöt