Treenihaaste: kotitreenejä

Hei uimarit, kotiväki ja kannustusjoukot!

Valmentajat ovat lähettäneet kotitreenejä ryhmille ja urheilijat ovatkin hyvin jatkaneet harjoitteluaan kotiohjein.

Tällä sivulla löydät erilaisia mukavia haasteita piristämään päivää. Haastamme mukaan myös kotiväen! Luvassa on pieniä palkintoja ja Parhaat heittäytyjät palkitaan!

Ohjeet haasteiden tekoon

Jaa video suorituksestasi omassa Instagramissa (story tai feed) ja tägää mukaan @oulunlohet #viikkohaaste ja haasteen numero (esim. 1 joogahyppt). Vaihtoehtoisesti jos tilisi ei ole julkinen, voit laittaa suorituksesta videon valmentajallesi tai Tompalle Whatsappissa 044-3657955!

Haastetehtävät

Alla lista tehtävistä, joita haastamme teitä tekemään! Linkin takaa löydät esimerkin haasteen tekemiseen.

1. Jooga hyppy. https://www.instagram.com/p/B9zrZOMHNE1/?utm_source=ig_web_copy_link

2. Wc-paperin pompotus *10 https://www.instagram.com/p/B9wN4LoD7zD/?utm_source=ig_web_copy_link

3. Punnerrus asennossa pallon pompotus 30s aikaa ja 20 pallon heittoa

https://www.instagram.com/p/B9WJRoyHSyg/?utm_source=ig_web_copy_link

4. Pue takki päälle sillassa - kuka nopein

https://www.instagram.com/p/B9Pp4GHhYdO/?utm_source=ig_web_copy_link

5. Montako kyykkyä pääset 10 sekunnissa

https://www.instagram.com/p/B9D-BhflpIb/?utm_source=ig_web_copy_link

6. Kuinka nopeasti pyörähdät ja kenkä pysyy jalkapohjaa vasten.

https://www.instagram.com/p/B850J3SjBpv/?utm_source=ig_web_copy_link

7. Konttauskävely (eli polvet irti maasta, mutta ei liian ylhäällä) 3 metrin matka: ristiselän päällä tennispallo, isompi pallo, koripallo

https://www.instagram.com/p/B91agHHHuCP/?utm_source=ig_web_copy_link

8. Pystytkö muki otsalla (muovinen tai tölkki) menemään selin makuulle ja sen jälkeen ottamaan mukin polvien väliin ja laittamaan maahan pystyssä. Jos haluat lisätavoitetta, niin laita vettä mukin pohjalle!

https://www.instagram.com/p/B91XbkeKwPQ/?utm_source=ig_web_copy_link

9. Kolikkohaaste Laita kämmenen ulkosyrjälle kolme 2e kolikkoa (tai mutteria) ja tee molemmilla käsillä peräkkäin 10s sisällä.

https://www.instagram.com/p/B8GF9can29U/?utm_source=ig_web_copy_link

10. Paperihaaste (voit koittaa tehdä aikaa vastaan tai ihan vain yrittää onnistumista)

https://www.instagram.com/p/BfA-ozOgtJ4/?utm_source=ig_web_copy_link

Ota koko perhe kotona mukaan - hauskoja yhteisiä hetkiä!